[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 10 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 87,5kg x 8 / 75kg x 10 [...]
[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 8 / 75kg x 10 [...]
[...] wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g [...]
[...] wyjść z wrażenia jak to się dzieje, że daję radę w przysiadzie z tym samym obciążeniem ciągle zwiększać ilość serii/powtórzeń - do tej pory było to praktycznie niewykonalne. Hip thrust dużo bardziej daje po dupie teraz, coraz bardziej czuję te ćwiczenie.. Po jednej serii trzęsę się cała na dole jak galaretka :-D Smutne żywienie wegetarianki%-), [...]
Nie mam jak nagrać filmiku, w strefie wolnych ciężarów nie ma wcale dziewczyn, a jak są to dźwigają po 20kg w hip thrust.. nie poproszę chłopaków żeby mnie nagrywali %-) chyba u teścia w piwnicy jest ławeczka.. w sobotę się upewnię i wtedy nagramy :) Miski utrzymane, pojawił się tam sos słodko-kwaśny, to domowy wyrób teściowej %-) kuraków dużo, [...]
Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]
[...] x 12/ 30kg x 9+3 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 40,0kg x 20/ 40,0kg x 12+8/ 40,0kg x 10+10 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ [...]
[...] x 12/ 30kg x 9+3 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 40,0kg x 20/ 42,5kg x 10+10/ 45,0kg x 12+8 40,0kg x 20/ 40,0kg x 12+8/ 40,0kg x 10+10 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 30,0kg x 20/ [...]
[...] brak czasu ;-) Fajnie Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip thrust robiłam tak jak na poprzednim filmie czyli byłam bardziej położona plecami na ławce i robiłam ruch samymi biodrami starając się, aby tylko ciut w dół pupą [...]
[...] dałam radę - czyli ok. 15 powt., 5 sek. odpoczynku i kończyłam. RDL robiłam od początku z paskami, a mimo to ręce bolały. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 35kg x 15 / 40kg x [...]
[...] ciężar żeby móc robić założoną ilość powtórzeń. Na obecnej diecie chodzę ciągle głodna i czekam na dni ładowanka :-P Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 50kg x 20 / [...]
[...] tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. RDL 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 5 x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x [...]